به Psychology Refresh خوش آمدید!
امروز، 10 عادت صبحگاهی افراد موفق را مرور می کنیم.
حتماً هر یک از آنها را تماشا کنید، زیرا از کاری که انجام می دهند بسیار شگفت زده خواهید شد!
اوج بازیگران در ورزش، تجارت، و هنر دارای یک روال صبحگاهی هستند که شبیه به یک روال تمرینی است
. روال صبحگاهی فوق‌العاده قدرتمند است، زیرا لحن را برای بقیه روزتان تنظیم می‌کند.
اگر روز خود را با استرس شروع کنید، احتمالاً روزی غیرمولد، پر استرس و بدون تمرکز خواهید داشت.
از سوی دیگر، شروع روزتان با یک نکته مثبت، احتمالاً منجر به یک روز سازنده،
متمرکز و پر انرژی خواهد شد. هیچ‌کس این را بهتر از
موفق‌ترین افراد دنیا نمی‌فهمد، که صبح‌ها برای اهداف و
توسعه خود وقت می‌گذارند. در اینجا 10 عادت صبحگاهی افراد موفق آورده شده است.
شماره 1 - آنها روز خود را یک روز قبل از آن برنامه ریزی می کنند. آنها این کار را
قبل از رفتن به رختخواب انجام می دهند، سه کاری را که می خواهند
صبح روز بعد انجام دهند، یادداشت می کنند. هر چه که باشد، حتی اگر کاری به سادگی ارسال پیامک یا چک و ایمیل باشد،
آنها معمولاً در انجام کارهای حتی کوچک بسیار منظم هستند. آنها معتقدند این کار آنها را در
مسیر یک روز پربار قرار می دهد. این یکی از رایج‌ترین عادت‌های افراد موفق است.
شماره 2 - ساعت زنگ دار را کنار می گذارند هشت ساعت خواب در شب
برای جف بزوس، مدیر عامل آمازون ضروری است. او که عاشق بیداری طبیعی است، از استفاده نکردن از زنگ هشدار دفاع می کند.
اپرا هم خودش بیدار می شود. آنها می گویند که زنگ ساعت یک ترس ناگهانی یا تعلیق ناراحت کننده
ناشی از آگاهی از خطر ایجاد می کند. وقتی به طرز شگفت انگیزی از خواب بیدار می شویم، بدن ما با سیل هورمون های استرس و آدرنالین برای خطر آماده می شود
. یک راه وحشتناک برای شروع روز!
شماره 3 - آنها زود از خواب بیدار می شوند این عادت بدیهی است،
اما بیشتر افراد موفق در جهان در حالی که بقیه دنیا خواب هستند، بیدار می شوند و می روند.
برخی از افراد حدود ساعت 6 یا گاهی حتی 5 از خواب بیدار می شوند تا شانس بیشتری برای شکست دادن بقیه داشته باشند،
زیرا این به آنها یک ساعت اضافی در روز می دهد. با این حال، آنها همیشه از
خواب کافی مطمئن می شوند. آنها ادعا می‌کنند که کمک می‌کند اتاق خواب شما را به محیطی بیدار تبدیل کنید. مارتا استوارت، تاجر، گزارش داد: «معمولاً
با طلوع آفتاب بیدار می‌شوم، اگر سایه‌ای روی پنجره‌هایم نباشد».
اگر از محتوای ما لذت می برید، لطفاً این ویدیو را لایک کنید، در کانال ما مشترک شوید و
فراموش نکنید که زنگ اعلان را روشن کنید. ما واقعا از بازخورد شما قدردانی خواهیم کرد.
شماره 4 - آنها رختخواب خود را مرتب می کنند این ممکن است یک دستاورد کوچک باشد، اما
مرتب کردن تخت، لحن کل روز را تنظیم می کند. دریاسالار مک ریون نظرات خود را در مورد این موضوع به اشتراک گذاشت.
"اگر هر روز صبح رختخواب خود را مرتب کنید، اولین وظیفه روز را انجام داده اید.
این به شما احساس غرور کوچکی می دهد و شما را تشویق می کند که کار دیگری
و کار دیگری و دیگری انجام دهید. همچنین شما را تشویق می کند که بقیه کارها را انجام دهید. اتاق ما مرتب است،
منجر به بهره وری بهتر می شود و خلق و خوی شما را بهبود می بخشد ." بنابراین، جای تعجب نیست که بسیاری
از افراد موفق روز خود را با مرتب کردن تخت به عنوان یکی از اولین چیزها در طول صبح آغاز می کنند.
شماره 5 - آنها کمی ورزش ریچارد برانسون، شریل سندبرگ و مارک
زاکربرگ را در اولویت قرار می دهند. ریچارد برانسون گفت که "مهم نیست در کجای
دنیا هستم، سعی می کنم به طور معمول حدود ساعت 5 صبح از خواب بیدار شوم. با زود بیدار شدن، می توانم کمی ورزش انجام دهم
و با خانواده ام وقت بگذرانم، که من را در وضعیت عالی قرار می دهد. چارچوب ذهنی قبل از شروع به کار».
ورزش یکی از عادات کلیدی در طول زندگی شماست که بسیاری از جنبه های دیگر را بهبود می بخشد.
طبق تحقیقات، ثابت شده است افرادی که به طور منظم ورزش می کنند،
در طول روز شادتر و بازدهی بیشتری دارند. شماره 6 - آنها مدیتیشن می کنند.
مدیتیشن می تواند استرس روز را از بین ببرد و
آرامش درونی را به همراه داشته باشد. صرف چند دقیقه برای مدیتیشن،
افراد را آرام نگه می‌دارد. افراد موفق تمایل دارند ذهن خود را پاک کنند و روی تنفس شما تمرکز کنند.
مدیتیشن به آن‌ها کمک می‌کند تا دیدگاه جدیدی درباره موقعیت‌های استرس‌زا، تمرکز بر زمان حال،
کاهش احساسات منفی و افزایش تخیل و خلاقیت به دست آورند.
شماره 7 - آنها بیرون می روند اگر سگ داشته باشند،
پس از بیدار شدن از خواب برای پیاده روی صبحگاهی تردید نمی کنند. آنها می گویند که می تواند یک زمان بسیار خلاقانه و مراقبه باشد.
صبح‌ها معمولاً آرام هستند، بنابراین افکار تمایل دارند زمانی که بقیه
جهان در خواب هستند ظاهر شوند. بر اساس یک مطالعه جدید در Sleep Health، جستجوی نور خورشید در اول صبح می‌تواند به احساس آرامش،
شادی و خواب بهتر در شب کمک کند .
حتی در مواقعی که افراد موفق سرشان شلوغ است و عجله می‌کنند،
آن‌ها ترجیح می‌دهند که حداقل ۲۰ دقیقه در روز بیرون از خانه بگذرانند.
شماره 8 - آنها یک صبحانه مغذی می خورند یک صبحانه سالم به شما کمک می کند روز خود را
با انرژی بیشتری شروع کنید، زیرا به شما انرژی بیشتری می دهد تا در تمام طول صبح ادامه دهید.
یک صبحانه سالم پس از روزه‌داری در طول شب بسیار مهم است، بنابراین افراد موفق
معمولاً در مقابل وسوسه خوردن یک میان‌وعده ناسالم و انتخاب گزینه سالم‌تر مقاومت می‌کنند.
غذاهایی مانند بلغور جو دوسر، تخم‌مرغ، ماست یونانی و میوه‌ها گزینه‌های عالی برای شروع
سوخت و ساز بدن و تامین مواد مغذی مورد نیاز شما هستند. یک
مطالعه اخیر نشان داده است که قهوه
به دلیل محتوای آنتی اکسیدانی و توانایی آن در بهبود خلق و خو، هوشیاری و عملکرد ذهنی، نوشیدنی عالی برای صبحانه است.
افراد موفق همچنین مقدار زیادی آب می نوشند، زیرا آب آنها را در طول روز هیدراته می کند.
شماره 9 - تونی رابینز، مربی کسب و کار و زندگی، قدردانی را تمرین می‌کنند،
راهنمای مفصلی در مورد اینکه چگونه صبح‌هایمان را خوب شروع کنیم، دارد. او از
تمرین قدردانی حمایت می کند. در طول صبح، رابینز توصیه می‌کند که نفس خود را آهسته کنید
و روی سه چیز تمرکز کنید که امروز به خاطر آنها سپاسگزار هستید و به هر یک از آنها یک دقیقه
فکر کنید. احساس قدردانی در سطحی عمیق تر از آن چیزی است که مردم تصور می کنند. باور کنید یا نه،
لحظات کوچک قدردانی می تواند تأثیر عمیقی داشته باشد. او توضیح داد: "دلیلی که من قدردانی را انتخاب کردم این است
که وقتی شکرگزار هستید نمی توانید عصبانی باشید. و وقتی شکرگزار هستید نمی توانید بترسید."
شماره 10 - آنها آن قورباغه را می خورند این مفهومی است که توسط برایان تریسی،
نویسنده بزرگ برای کتاب «این قورباغه را بخور». افراد موفق روز را با اراده ای تازه شروع می کنند
و برای انجام وظیفه آماده هستند . بنابراین، این بهترین زمان برای استفاده
از آن است - ابتدا سخت‌ترین کار را انجام دهید، «قورباغه». افراد موفق «قورباغه» روز خود را انتخاب می‌کنند
- فقط یکی - و قبل از اینکه صبحانه بخورند، آن را کامل می‌کنند.
آنها قصد دارند ابتدا با سخت ترین و کم علاقه ترین کارهای روز خود مبارزه کنند
. ممکن است در ابتدا صبح‌ها را حتی بدتر کند، اما تأثیر بلندمدت مثبتی دارد
زیرا در بقیه روز احتمال به تعویق انداختن آن‌ها کمتر است
و پس از اتمام سخت‌ترین کار، روز لذت‌بخش‌تر خواهد بود.
حالا یک سوال از شما داریم. کدام یک از این
عادت‌های صبحگاهی را هر روز انجام می‌دهید؟ لطفا افکار خود را در نظرات به اشتراک بگذارید.
اگر می‌خواهید درباره خودتان بیشتر بدانید
و دیگران را بهتر درک کنید، مشترک شوید و اعلان‌ها را روشن کنید! ویدیوهای دیگر ما را ببینید. مراقب باش."