به Psychology Refresh خوش آمدید! امروز می‌خواهیم ۶
تکنیک روان‌شناختی در مورد چگونگی با انگیزه ماندن را مرور کنیم. حتماً هر یک از آنها را تماشا کنید
تا بدانید چگونه مغز خود را فریب دهید تا همیشه با انگیزه بمانید.
انگیزه چیزی است که ما را به انجام چیزها سوق می دهد - اما با انگیزه ماندن همیشه آسان نیست.
اکثر مردم می خواهند حداقل یک چیز را در زندگی خود تغییر دهند. اما یافتن انگیزه برای شروع کار می تواند چالش برانگیز باشد
. همچنین انگیزه بسیار شخصی است. چیزی که شما را به سمت آن سوق می دهد ممکن است
برای دیگران کاری انجام ندهد. برخی از افراد بیشتر از دیگران به تصمیمات خود پایبند هستند
. انگیزه شخصی برای حفظ تقریباً همه جنبه‌های زندگی کلیدی است. اگر
انگیزه ندارید، به احتمال زیاد وقت خود را تلف کنید و از اهداف حرفه ای و شخصی ما غافل شوید
. انگیزه دستیابی به اهداف یا نیازهایتان تحت تأثیر میزان خواستن هدف،
آنچه از آن به دست می آورید و انتظارات شخصی شما است . نمی‌توانید انتظار داشته باشید که
همیشه با انگیزه 100 درصد باقی بمانید، اما راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید انگیزه خود را تقویت کنید
و بیشتر و بیشتر به جلو بروید. در اینجا 6 تکنیک روانشناختی در مورد چگونگی با انگیزه ماندن وجود دارد.
شماره 1 - اهداف طراحی، نه کارهای روزمره بسیاری از مطالعات
اهمیت تعیین هدف را مستند کرده اند. به عنوان مثال، این تحقیق نشان می‌دهد که وقتی فروشندگان اهدافی را تعیین می‌کنند،
معاملات بیشتری را می‌بندند، و زمانی که افراد دارای تعهدات ورزشی روزانه هستند،
نسبت به زمانی که این کار را نمی‌کنند، تناسب بیشتری دارند. یک قانون کلی برای هر هدفی که برای خود تعیین می‌کنید یا با آن موافقت می‌کنید،
باید مشخص باشد. معمولاً داشتن جاه‌طلبی‌های انتزاعی مانند «بهترین انجام دادن خود»
نسبت به اهداف مشخص، مانند جذب ۲۰ مشتری در هفته یا پیاده‌روی ۲۰۰۰۰ قدم در روز، کمتر مؤثر است.
وقتی هدفی را تعیین می‌کنید، تصمیم می‌گیرید به گونه‌ای عمل کنید که به شما کمک کند به آنچه
می‌خواهید برسید. زمانی که اهدافی را تعیین می‌کنید، حس جهت پیدا می‌کنید - هدفی که قابل اندازه‌گیری است و نقطه پایانی دارد.
این می تواند به شما کمک کند انگیزه خود را حفظ کنید. اگر
برای چیزی که واقعاً می‌خواهید کار می‌کنید، بر خلاف آنچه دیگران می‌خواهند به دست آورید، شانس انگیزه ماندن بسیار بهتر است.
شماره 2 - تکه کردن را انجام دهید تکه تکه کردن تکنیکی از روانشناسی شناختی است که در
ابتدا برای بهبود عملکرد حافظه استفاده می شد. با این حال، مفهوم تکه‌شدن به
بسیار بیشتر از به خاطر سپردن اعداد یا حتی حافظه عمومی گسترش می‌یابد. در واقع، تکه‌تکه کردن - یا تقسیم کردن
چیزها به اجزای کوچک‌تر - می‌تواند یک استراتژی فوق‌العاده مؤثر باشد بدون توجه به اینکه
یک پروژه به چه چیزی نیاز دارد. این را در نظر بگیرید: به پایان رساندن یک گزارش بزرگ به پایان
هفته موکول می‌کنید. ذهن شما از گزارش بسیار طولانی که باید تا عصر یکشنبه نوشته شود، می گذرد و می
لرزید. شما به طور غریزی تصمیم می گیرید به جای اینکه بنشینید و گزارش بنویسید، حمام را تمیز کنید.
از نظر روانشناسی، بخش بزرگی از به تعویق انداختن شما در اینجا این است که چگونه به پروژه نگاه می کنید
. دیدگاه شما نسبت به آن این است که این یک کار غول‌پیکر و طاقت فرسا است. در عوض، اگر آن را
به قطعات کوچک‌تر تقسیم کنید، چه می‌شود؟ به عنوان مثال، در روز پنجشنبه فقط یک مقدمه می نویسید، روز جمعه
فقط بخش اول را می نویسید، شنبه بخش دوم را می نویسید و یکشنبه با یک نتیجه گیری به پایان می رسانید.
با تقسیم کردن چیزها به قطعات کوچکتر، تکه کردن به افزایش انگیزه شما کمک می کند، زیرا به
شما این امکان را می دهد که برای موفقیت بیشتر به خودتان فشار بیاورید. شماره 3 - از یک سیستم پاداش استفاده کنید
هر که یک مرحله/وظیفه را انجام می‌دهید، به خودتان قول پاداش بدهید. ممکن است
برای کاهش وزن هدیه ای برای خود بخرید یا اگر پروژه ای را به پایان برسانید، به خود قول تعطیلات بدهید.
اما مراقب باشید که از انگیزه های منحرف اجتناب کنید. مطالعه پشت سر هم نشان می‌دهد که موفقیت
در ایجاد تعادل در دستیابی به هدف، گاهی اوقات افراد را به تسلیم وسوسه سوق می‌دهد - که
گاهی اوقات افراد را به عقب برمی‌گرداند. علاوه بر این، برخی از انگیزه‌های خارجی تأثیر بیشتری نسبت به
سایرین دارند. به عنوان مثال، در آزمایش‌هایی که دانشمندان انجام داده‌اند، مشاهده کرده‌اند که بیشتر مردم برای
دریافت یک پاداش نامطمئن، سخت‌تر کار می‌کنند تا برای یک پاداش خاص. احتمالاً به این دلیل که اولی چالش‌برانگیزتر
و هیجان‌انگیزتر است. در نهایت، بیزاری از دست دادن - ترجیح افراد برای اجتناب از ضررها
به جای دستیابی به سودهای معادل - نیز می تواند برای ایجاد یک انگیزه خارجی قوی استفاده شود.
در یک مطالعه، محققان از مردم خواستند به مدت شش ماه روزانه 7000 قدم راه بروند.
شرکت‌کنندگانی که هر روز به هدف خود می‌رسیدند ۱.۴۰ دلار دستمزد دریافت می‌کردند، در حالی که دیگران در صورت شکست در آموزش آن هدف، ۱.۴۰ دلار از دست دادند
. جالب است که گروه دوم 50 درصد بیشتر به هدف روزانه خود می‌رسند.
انگیزه‌های مالی که به عنوان ضرر برای آن‌ها در نظر گرفته می‌شد، برای دستیابی به اهداف فعالیت بدنی مؤثرترین بود.
همانطور که می بینید، سیستم پاداش واقعاً می تواند انگیزه شما را برای دستیابی به اهداف افزایش دهد.
اگر از محتوای ما لذت می برید، لطفاً این ویدیو را لایک کنید، در کانال ما مشترک شوید و
فراموش نکنید که زنگ اعلان را روشن کنید. ما واقعا از بازخورد شما قدردانی خواهیم کرد.
شماره 4 - پیمان اولیس را بسازید تکنیکی برای مسئول نگه داشتن خود
در برابر یک هدف حتی زمانی که سخت است، اصطلاحاً پیمان اولیس به نام قهرمان باهوش
جنگ تروا نامگذاری شده است. عنصر کلیدی در پیمان اولیس این است که ما در زمان حال تصمیم می‌گیریم
زمانی که کارها نسبتاً آسان است و سپس خودمان را موظف می‌کنیم که در آینده زمانی که کارها
معمولاً با استفاده از یک سیستم ساختاریافته از محدودیت‌ها یا انگیزه‌های خارجی سخت می‌شوند، اقدام کنیم.
بنابراین، فرض کنید قصد دارید دو بار در هفته هر روز صبح با دوستتان بدوید.
اگر یک تمرین با دوستتان را از دست دادید، می‌توانید برای هر تمرین از دست رفته ۲۰ دلار به آنها بپردازید. در
این مورد، احتمال زیادی وجود دارد که از دست دادن هر آموزشی اجتناب کنید زیرا نمی خواهید
هیچ پولی را از دست بدهید. از نظر روان‌شناختی، پیمان اولیس متکی بر این است که مردم
موجوداتی کاملاً منطقی نیستند. به جای امیدواری به نیت خیر برای زنده ماندن از وسوسه فوری،
این روش به ما می آموزد که مکانیسم هایی را در زمان عقلانیت بسازیم تا از
قابلیت اطمینان نیت خود در هنگام شکست عقلانیت اطمینان حاصل کنیم. به‌طور خلاصه، پیمان اولیس به
شما کمک می‌کند تا زمانی که شرایط سخت می‌شود، با قفل کردن رفتارهای آینده، انگیزه بالایی داشته باشید.
شماره 5 - پیشرفت خود را ردیابی کنید مردم معمولاً
در ابتدا دارای انگیزه‌ای هستند و سپس در وسط سقوط می‌کنند، یعنی زمانی که احتمال شکست آنها بیشتر است.
راز این است که طرز فکر خود را درباره پیشرفتی که به دست آورده‌اید تغییر دهید.
هنگامی که پیشرفت کردیم، تمایل داریم تلاش خود را افزایش دهیم و احساس می کنیم به هدف خود نزدیک شده ایم. برای
مثال، مصرف‌کنندگانی که به کسب امتیاز پاداش نزدیک هستند، در پایان پول بیشتری خرج می‌کنند.
با نگاه کردن به پروژه خود از منظری که در گذشته فراتر رفته است، می‌توانید
از آن گرایش بهره ببرید. شاید پروژه اولین باری که اقدام کردید شروع نشده باشد،
بلکه زمانی که برای اولین بار پیشنهاد شد. می‌توانید با تمرکز روی کارهایی که
قبلاً تا نیمه کار انجام داده‌اید، بهره‌وری خود را افزایش دهید و سپس توجه خود را به آنچه باقی مانده است معطوف کنید.
این تغییر دیدگاه می تواند انگیزه را افزایش دهد. تأکید بر مراحل تمام شده در برنامه خرید مکرر
خریدهای مشتریان را در ابتدا افزایش می دهد، به عنوان مثال با استفاده از عباراتی مانند
«شما فقط 3 خرید از 10 خرید را انجام دادید». و توجه به مراحل از دست رفته به‌عنوان «شما سه
خرید دیگر برای دریافت پاداش رایگان دارید» در پایان، منجر به افزایش مصرف می‌شود زیرا خریداران به
هدف نزدیک می‌شوند. پیگیری پیشرفت خود به شما کمک می کند در کل فرآیند با انگیزه بمانید.
شماره 6 - تصویر بزرگ دیوید گوگینز را ببینید که بیش از 60
ماراتن، سه گانه و فوق سه گانه را به پایان رسانده است، رکوردهای کورس جدیدی را ثبت کرده و
رکورد جهانی گینس را در گینس دارد که 4030 حرکت را در 17 ساعت تکمیل کرده است. وقتی
خسته هستم متوقف نشو، وقتی کارم تمام شد می ایستم." آیا می‌توانید همین کار را انجام دهید؟ در پایان روز، سطح انگیزه شما
بستگی به این دارد که چقدر می خواهید به هدف خود برسید و چقدر برای شما مهم است.
یک سوال معروف از خود بپرسید: "اگر شما نه، پس چه کسی؟ اگر نه اکنون، کی؟".
نادیده گرفتن این کلمات پس از غرق شدن در آنها سخت است . "اگر شما نیستید، پس کی؟ اگر نه اکنون، کی؟".
حالا یک سوال از شما داریم.
راه شما برای حفظ انگیزه چیست؟ لطفا افکار خود را در نظرات به اشتراک بگذارید.
اگر می‌خواهید درباره خودتان بیشتر بدانید
و دیگران را بهتر درک کنید، مشترک شوید و اعلان‌ها را روشن کنید! ویدیوهای دیگر ما را ببینید. مراقب باش."